合理的营养摄入是角色生存的基础要素。食物分为直接食物和加工食物两大类，直接食物包括野果、肉类等基础资源，加工食物则需要通过烹饪台或特定配方合成。直接食物能快速补充基础属性，但效果有限；加工食物则能提供更持久的增益效果，例如提升采集效率、增加防御力或恢复健康值。玩家需根据当前生存阶段和目标，合理分配两类食物的使用比例。
营养均衡是维持角色状态的核心原则。游戏中的食物属性可分为三类：碳水化合物类（如水果、谷物）、蛋白质类（如肉类、鱼类）和脂肪类（如坚果、动物油脂）。长期单一摄入某类食物会导致属性失衡，例如仅食用肉类可能引发健康值下降。建议每餐搭配至少两种不同类型的食物，例如肉类+高纤维蔬菜+碳水化合物的组合能同时满足能量补充和状态恢复需求。特殊环境下（如极寒或感染区）还需针对性调整饮食结构，增加抗寒或抗感染类食物的比例。
狩猎与捕鱼是蛋白质的主要来源，需制作相应工具并掌握生物习性；野外采集可获得浆果、蘑菇等植物类食材，但需注意部分植物具有毒性；种植系统能稳定产出农作物，但需要提前规划耕地和灌溉设施。交易获取是补充稀缺食材的有效方式，尤其适用于缺乏时间采集的玩家。无论采用哪种方式，都需计算时间成本与收益，例如高价值鱼类垂钓耗时较长但能制作高级料理。
食物保存与加工直接影响资源利用率。游戏设定食材会随时间变质，需通过盐腌、烟熏或冷藏延长保质期。烹饪时优先选择能同时激活多种增益的复合配方，例如鲜肉蛋饺兼具恢复与防御提升效果。高级厨房设备可解锁更多加工选项，但需消耗电力等稀缺资源。建议建立食材库存管理系统，将易腐食材优先使用，耐久度高的储备物资用于紧急情况。
合作机制能显著提升营养管理的效益。营地共享厨房可集中处理大宗食材，降低个体燃料消耗；组队时分工负责不同类别的食物采集，比单人全流程操作更高效。交易之城出售多余的高级料理可获得金币，再用以购买自身缺乏的营养品类。需注意部分特殊食谱需多人协作才能触发制作条件，例如节日限定料理。
最后需要明确的是，营养策略必须与整体生存规划结合。过度追求饮食品质可能消耗本应用于武器强化的资源，而完全忽视营养又会导致探索效率下降。建议根据当日主要活动类型动态调整：采集日侧重耐力增益食物，战斗日则需准备大量恢复类道具。定期检查食物库存与角色状态面板，及时调整下一阶段的营养摄入方案。
